慢性病蔓延勢頭不容小覷!這些慢性病預防知識老年人得知道......

老爸上了年紀了，還喜歡每天都喝點小酒，勸他還不聽，很擔心他被慢性病纏上身。

慢性病可不是什么小事兒，老年人尤其要注意起來。研究顯示，我國患慢性病的老年人已經超過了1.8億，而且這還是保守數據呢。

我該怎么提醒家里老人重視起來呢？慢性病又該怎么預防？

雖然我國慢性病防治正在穩步推進，但慢性病增長和蔓延的勢頭不容小覷。所以重視和預防慢性病對我們的健康十分重要。

為什么要重視慢性病的防控？

我們又該如何預防慢性病呢？

今天就用一篇文章來講講

為什么要重視慢性病？

01

慢性病增長和蔓延勢頭不容小覷

隨著我國經濟社會快速發展、人口老齡化程度不斷加深、飲食結構發生變化，慢性病由于其發病率、死亡率高，知曉率、控制率低和疾病經濟負擔重等特點，已成為威脅我國人民群眾生命健康的重要公共衛生問題。

《全國第六次衛生服務統計調查專題報告》顯示，心腦血管疾病、糖尿病和癌癥等重大慢性病占我國疾病經濟負擔超90%，我國55歲至64歲人群慢性病患病率達48.4%，65歲及以上老年人發病率達62.3%。

隨著慢性病患者的基數不斷擴大，我國因慢性病死亡比例也有所增加。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，2019年我國因慢性病導致的死亡占總死亡88.5%，與2015年相比有所上升。慢性病防控工作仍面臨較大挑戰。

02

慢性病的防控對健康至關重要

常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。這4種慢性病最為常見，對大家的健康影響最大。


很多老年人會同時罹患多種慢性病。曾有一份研究顯示，在調查9936名老年人之后發現，同時患有2種及以上慢性病的老年人可以達到總人數的45.9%。而同時患有3種甚至3種以上慢性病的老年人，超過總人數的25.2%。

中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）的數據顯示：2019年我國因慢性病導致的死亡占總死亡88.5%，其中心腦血管病、癌癥、慢性呼吸系統疾病死亡比例為80.7%。也就是說絕大多數居民的死亡原因都直接與慢性病相關。
圖源：《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》有人覺得生病了吃藥就好，

但是其實慢性病是可以預防的。

保持健康的生活方式

可以降低罹患慢性病的風險；

對于已經患病的老年人來說，

可以減少或延緩嚴重并發癥的發生。

如何預防慢性病？

PART01

控制飲食

日常飲食要以清淡為主，少吃肥甘厚味之品，嚴格控制食鹽的用量。成年人每天攝入食鹽不超過5克。

也要注意補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜等，鈣劑具有降低血壓的功效。

在保證老人攝入足夠營養的同時，要盡量避免肥胖。肥胖會引起血壓升高和胰島素敏感性降低，增加心腦血管疾病和糖尿病的發病率。

對于肥胖的老人，要讓他們堅持節制飲食并參加體育鍛煉，并且嚴格監控不能盲目服藥，以免引起副作用。

患有糖尿病的老年人需要多吃雜糧或升糖指數低的主食，可以在主食里面加入各種不同的粗糧，在保證控糖的基礎之上，讓營養更加豐富。

PART02

適量運動

適量的運動可以增強體質、提高身體免疫力；還能舒筋活絡、暢通氣血，對預防和治療高血壓都有一定的作用。

可以根據老年人自身身體情況及周圍環境，選擇太極拳、保健操等有氧運動進行鍛煉。做運動一定要循序漸進，持之以恒，這樣才能有很好的效果。

PART03

健康的生活方式

對于老年人來說，要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7-9小時的睡眠時間和1-2小時的活動時間。

不吸煙、少飲酒。煙中的主要成份尼古丁可使周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收縮功能受損，容易導致高血壓。

PART04

定期篩查

慢性病起病隱匿，很多人不覺得自己健康有問題，出現嚴重癥狀了才發現高血壓或高血糖找上門了。因此，早期篩查、早期干預對健康很重要。

監測結果也發現，我國慢性病患者年齡正逐漸年輕化。建議超過35歲都應該定期檢測自己的血壓、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指標狀態，才會更加關心自己的健康問題，及早干預。

慢性病會長年累月不斷地消磨人的身體。老年人要積極地開展早期篩查和干預，不要等到慢性病出現嚴重癥狀時才發現和關注。

本文內容僅供健康科普使用

不作為臨床診斷及醫療依據