炎炎夏日,老年人養(yǎng)生有竅門

夏季將至，老年人該怎么應(yīng)對？有沒有適合老年人的最佳養(yǎng)生方法？湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心特邀湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院大心血管內(nèi)科主任肖長江教授、心血管康復(fù)中心張婷副教授，為大伙科普老年人夏季養(yǎng)生竅門。盛夏如期而至，在這炎炎夏日中，老年人該如何調(diào)整生活方式來養(yǎng)生呢？
首先，調(diào)整作息時(shí)間。夏季日照時(shí)間延長，晝長夜短更明顯，老年人應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息時(shí)間，適當(dāng)晚睡早起，建議晚上11點(diǎn)左右就寢，早上6點(diǎn)左右起床。其次，調(diào)節(jié)飲食。在盛夏暑熱中，老年人最容易傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易消化不良、食欲減退。因此，老年人飲食宜清淡，日常飲食要以一些容易消化并且富有營養(yǎng)的食物為主。此外由于夏天流汗過多，大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣和鋅等會(huì)隨汗液排出，老年人還應(yīng)該適當(dāng)吃些魚、蝦、蛋類食品，但要少吃紅肉。
運(yùn)動(dòng)是萬金油，那夏季如此炎熱老年人可以運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng)，只是要注意運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行最佳，游泳、太極拳、健身舞、廣播操等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)也比較合適。同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)鍛煉，避免中暑。而且鍛煉要適度，不要過度疲勞。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要大量喝涼開水，可適當(dāng)飲用一些鹽開水，避免因出汗過多導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。對于夏季養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)同樣是不可或缺的一項(xiàng)，中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則生陽，運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)人體的陽氣，起到養(yǎng)生防病的作用。但是夏季運(yùn)動(dòng)中要注意避免長時(shí)間的室外運(yùn)動(dòng)，預(yù)防中暑。推薦老年人夏季可進(jìn)行羽毛球、兵乓球、太極拳、站樁、八段錦、八部金剛功等室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，按照美國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的論文研究結(jié)果，揮拍類運(yùn)動(dòng)能夠降低45%左右死亡，排在所有運(yùn)動(dòng)的第一位，此外揮拍類運(yùn)動(dòng)對于頸椎病的防治也大有裨益，尤其乒乓球也比較適合老年人。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意的是運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜貪涼，立馬飲用過量的冰水及進(jìn)入有冷空氣的環(huán)境之中，運(yùn)動(dòng)過后皮膚腠理大開，此時(shí)貪涼會(huì)引起邪氣乘機(jī)入體傷陽導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
從中醫(yī)的角度來說，老年人夏季養(yǎng)生需要遵循哪些原則呢？老年人要平安度過夏天，從中醫(yī)角度應(yīng)該把握好五個(gè)方面的原則。
第一，健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日老年人脾胃功能低下，經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
第二，清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
第三，補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
第四，冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
第五，養(yǎng)心為上。夏季氣溫偏高，容易心煩，因此老年人要養(yǎng)心養(yǎng)性，或在當(dāng)下，盡量不要操心、緊張、擔(dān)憂，更要避免煩躁動(dòng)怒，保持良好的心理狀態(tài)。