老年抑郁癥已不稀奇,預(yù)防老年抑郁癥,3件事必不可少

生活中有不少人患有抑郁癥，比較熟知的就是產(chǎn)后婦女患上抑郁癥，或者職場(chǎng)人士壓力過(guò)大導(dǎo)致抑郁。但實(shí)際上，有一個(gè)群體也很容易患上抑郁癥，而且往往容易被忽略，那就是老年人。

老年人患上抑郁癥以后，會(huì)整天愁眉苦臉的，甚至?xí)?duì)死亡和疾病惶恐不安，又或者陷入自我貶低的狀態(tài)，覺(jué)得自己一無(wú)是處，還有一些老年人會(huì)對(duì)生活失去興趣，害怕與他人接觸，只喜歡窩在家里，不愿意出門。

老年人一旦患上抑郁癥，不僅降低晚年生活質(zhì)量，還會(huì)有損身體健康。因此，一定要有效預(yù)防老年抑郁癥，幫助老人改善心理健康。

下面就來(lái)看一下，要預(yù)防老年抑郁癥，老人應(yīng)該多做哪些事情。

1、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

進(jìn)行戶外活動(dòng)不僅可以疏松筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，讓人精神面貌更好，而且進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候，還可以接觸到溫暖的陽(yáng)光，有助于緩解抑郁的情緒。所以老年人平時(shí)要多進(jìn)行戶外活動(dòng)，千萬(wàn)不要覺(jué)得自己老了，腿腳不便，就不愿意出門。

建議老年人每天早上或傍晚都到公園里，和同齡人一起打太極拳，或者跳廣場(chǎng)舞，不僅可以鍛煉身體，還能夠交到志同道合的朋友。運(yùn)動(dòng)累了，休息的時(shí)候，大家一起聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)別人的故事，說(shuō)說(shuō)自己的念想，在傾聽(tīng)訴說(shuō)的過(guò)程中，紓解煩悶的情緒，讓心情變得暢快。

2、多吃抗抑郁的食物

大部分抑郁癥都是由于體內(nèi)多巴胺濃度過(guò)低引起的，所以如果能夠增加人體多巴胺的分泌量，就能夠讓人的心情變好。要促進(jìn)人體分泌更多的多巴胺，除了服用藥物以外，在日常飲食當(dāng)中還可以多吃一些富含酪氨酸、苯丙氨酸的食物，比如魚(yú)、肉、谷物、乳制品、豆制品等等，都是不錯(cuò)的抗抑郁的食物。

另外，要預(yù)防老年抑郁癥，還可以多吃一些香蕉，因?yàn)橄憬独锩娴纳飰A也是有促進(jìn)神經(jīng)興奮的作用的，能夠讓人的心情變好。

3、保持充足睡眠

睡眠不足不僅會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，而且長(zhǎng)期缺乏睡眠的人，也會(huì)出現(xiàn)抑郁的癥狀，比如情緒比較焦躁，易怒，容易發(fā)脾氣，又或者眼神呆滯，經(jīng)常容易感到沮喪、壓抑、低落。

部分人甚至還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，感覺(jué)有人在和他說(shuō)話，或者看見(jiàn)奇怪的東西，因而經(jīng)常多疑、敏感，疑心別人想謀害自己。

因此要預(yù)防老年抑郁癥，一定要保持充足的睡眠。有很多老年人總是在清晨5、6點(diǎn)的時(shí)候就自然醒，因而誤以自己上了年紀(jì)就不需要太多的睡眠。

但其實(shí)老年人跟年輕人一樣，每天都要有7到8小時(shí)的睡眠，才能保證身體的正常運(yùn)作。如果容易早醒，那么不妨提早一點(diǎn)睡覺(jué)，中午也可以小憩一下，睡眠充足了，身體不容易犯病，心情也會(huì)更加暢快。

老年朋友要想有效預(yù)防患上抑郁癥，就要從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多與人接觸，多吃抗抑郁的食物，促進(jìn)身體分泌多巴胺，另外還要保持充足的睡眠。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，身心才會(huì)越來(lái)越健康。